Fumar y Tu Salud
La mayoría de las personas asocian el fumar cigarrillos con
problemas de respiración y cáncer de pulmón. Pero fumar es también una causa
importante de las enfermedades cardiovasculares (vasos sanguíneos y del corazón).
Fumar: la causa n° 1 de enfermedades que se pueden evitar y de la muerte
Fumar y el uso del tabaco son factores de riesgo importantes para una gran
variedad de trastornos crónicos. Según la Asociación Americana del Corazón
(American Heart Association), el fumar cigarrillos es la causa que se puede
evitar más importante de muerte prematura en los Estados Unidos, ya que cuenta
con 440,000 de las más de 2.4 millones de muertes anuales.
¿Cuál es la conexión entre el fumar y las enfermedades cardiovasculares?
Fumar es una de las causas principales de arteriosesclerosis –
una acumulación de sustancias grasas en las arterias. La arterioesclerosis
ocurre cuando el recubrimiento normal de las arterias se deteriora, las paredes
de las arterias se espesan y unos depósitos de grasa y placa bloquean el flujo
normal de sangre a través de las arterias.
En la enfermedad de las arterias coronarias, las arterias que
suplen de sangre al corazón se vuelven severamente angostas disminuyendo el
abastecimiento de sangre rica en oxígeno al corazón, especialmente durante
momentos de elevada actividad. Este esfuerzo adicional del corazón puede dar
como resultado dolores en el pecho (angina pectoral) y otros síntomas. La
enfermedad coronaria puede llevar a un ataque al corazón.
En la enfermedad arterial periférica, la arteroesclerosis afecta
a las arterias que llevan sangre a los brazos y a las piernas. Como resultado,
el paciente experimenta calambres muy dolorosos de los músculos de las piernas
cuando camina (una enfermedad llamada claudicación intermitente). La enfermedad
arterial periférica también aumenta el riesgo de apoplejía o infarto cerebral.
¿Cuál es la conexión entre fumar y un ataque al corazón?
El riesgo de una persona de tener un ataque al corazón aumenta
con el número de cigarrillos que él o ella fuman. No hay una cantidad segura que
se pueda fumar. Cuanto más tiempo fumen, los fumadores continúan incrementando
su riesgo de tener un ataque al corazón. La gente que fuma un paquete de
cigarrillos al día tienen más del doble de riesgo de tener un ataque al corazón
que la gente que no es fumadora.
¿Cuál es la conexión entre fumar y los anticonceptivos orales?
Las mujeres que fuman y a la vez están tomando anticonceptivos
orales (píldoras anticonceptivas) aumentan en varias veces su riesgo de tener
una enfermedad coronaria o una enfermedad arterial periférica, un ataque al
corazón, y un derrame o infarto cerebral que aquellas mujeres no fumadoras que
usan anticonceptivos orales.
¿Hay otras enfermedades conectadas con el fumar?
Los cigarrillos tienen varios venenos, incluyendo la nicotina
adictiva, monóxido de carbono, "alquitranes", y cianuro hidrogenado. Hay otros
4,000 elementos químicos de toxicidad variada, incluyendo 43 cancerígenos conocidos.
Fumar causa:
- Disminución de oxígeno al corazón y a otros tejidos del cuerpo
- Disminución de la tolerancia al ejercicio
- Disminución del HDL colesterol (bueno)
- Aumento de la presión sanguínea y el ritmo cardíaco
- Aumento del riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria y
ataques al corazón
- Aumento del riesgo de desarrollar enfermedad arterial periférica y
derrame/infarto cerebral
- Aumento del riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, cáncer de garganta,
asma crónica, bronquitis crónica, y enfisema
- Aumento del riesgo de desarrollar diabetes
- Aumento del riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades,
incluyendo enfermedad de las encías y úlceras
- Aumento de la tendencia a tener coágulos de sangre
- Aumento del riesgo de tener enfermedades arteriales coronarias
recurrentes después de una operación quirúrgica de bypass
- Daño a las células que revisten las arterias coronarias y otros vasos
sanguíneos
- Aumento del riesgo de enfermarse (especialmente entre los niños: las
infecciones respiratorias son más comunes entre los niños que están
expuestos al humo de segunda mano)
¿Cómo afectan los cigarrillos a los demás?
El humo del cigarrillo no solo afecta a los fumadores. Cuando
fumas, la gente que está alrededor de ti también corre el riesgo de desarrollar
problemas de salud, especialmente los niños. El humo del tabaco ambiental
(también llamado humo pasivo o humo de segunda mano) afecta a las personas que
están frecuentemente rodeados de fumadores. El humo de segunda mano puede causar
enfermedades respiratorias crónicas, cáncer, y enfermedades cardiovasculares. La
Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) calcula que cada
año, aproximadamente de 37,000 a 40,000 personas mueren debido a enfermedades
cardiovasculares causadas por el humo de otras personas.
Los beneficios de dejar de fumar
Ahora que sabes cómo de dañino puede ser el fumar para tu salud
y para la salud de aquellos que te rodean, aquí te mostramos cómo el dejar de
fumar puede serte de ayuda.
Al dejar de fumar:
- Prolongas tu vida. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón
(American Heart Association), los fumadores que dejan de fumar entre las
edades de 35-39 años de edad añaden una media de 6-9 años a sus vidas. Los
fumadores que dejan de fumar entre las edades de 65-69 años aumentan su
esperanza de vida de 1-4 años.
- Reduces tu riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Parar de
fumar reduce el riesgo de tener repetidos ataques al corazón y de muerte por
enfermedad cardiaca en un 50 por ciento o más.
- Reduces tu riesgo de tener la presión arterial alta, de enfermedad
arterial periférica, y de infarto o derrame cerebral.
- Reduces tu riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades,
incluyendo diabetes, cáncer de pulmón, cáncer de garganta, enfisema,
bronquitis crónica, asma crónica, úlceras, enfermedad de las encías, y
muchas otras enfermedades.
- Sentirte más sano. Después de parar de fumar, no toserás tanto ni
tendrás tantos dolores de garganta, y tu energía y resistencia aumentarán.
- Te verás mejor y te sentirás mejor. Dejar de fumar puede ayudarte a
prevenir las arrugas de la cara, te desharás de las manchas en los dientes,
mejorará tu piel, e incluso te desharás de ese olor rancio en tu ropa y en tu pelo.
- Mejorarás tu sentido del gusto y del olfato.
- Ahorrarás dinero
¿Cómo puedo dejarlo o parar?
No hay una manera de dejar de fumar que funcione para todo el
mundo de la misma manera. Para dejar de fumar tienes que estar preparado tanto
emocionalmente como mentalmente. También debes de querer dejar de fumar por tu
propio bien, y no para hacer felices a tus amigos o familia. Planéalo con antelación.
Antes de dejar de fumar:
(Ve marcando esta lista de objetivos punto por punto a medida que los consigas)
- Haz un pacto personal contigo mismo para dejar de fumar y descubre las
razones por las que quieres dejarlo.
- Anota en una tarjeta las tres razones más importantes por las cuales
quieres dejar de fumar.
- Lleva esa tarjeta contigo (o en tu cajetilla de cigarrillos) de ahora en
adelante. Léela varias veces al día.
- ¡Elige el día en el que vas a dejar de fumar por completo! (Mi día es e;
__/__/__).
- Asegúrate de decirles a tus amigos y familiares que estás dejando de
fumar, especialmente a aquellos que fuman.
- Reduce el consumo con el método de disminución que te han dado. Si fumas
más de un paquete diario, prueba a llegar a fumar menos de un paquete diario.
- Identifica los obstáculos o razones que provocan que fumes.
- Antes de dejarlo, reduce o elimina el fumar por completo en dos o tres
de las situaciones que son de alto riesgo de fumar para tí.
- Entiende que puede que pases por el síndrome de abstinencia, aprende lo
que es y estáte preparado para ellos.
- Pasa un poco de tiempo cada día visualizándote en situaciones
estresantes que puedan ocurrir en el futuro en las que tú no est’as fumando.
- Deshazte de TODOS los cigarrillos y guarda todos los
objetos relacionados con el fumar como los ceniceros. Pídeles a las personas
con las que vives que no fumen delante de tí durante dos semanas.
- Para tener más apoyo considera uno de los siguientes consejos: que otra
persona deje de fumar contigo; unirte a un programa para dejar de fumar en
el internet; lee un libro sobre cómo dejar de fumar; llama a la línea de
dejarlo (1.800.QUITNOW)
Opcional pero se recomienda:
- Cambia de tipo de cigarrillos a una marca que te guste menos
- Deshecha tu mechero, usa cerillas.
- Lleva tus cigarrillos en un sitio diferente
Cuando dejes de fumar:
- Deshazte de TODOS los cigarrillos.
- Guarda todos los objetos relacionados con el fumar, como por ejemplo los
ceniceros. Si vives con un fumador, pídele a esa persona que no fume cuando
estas tú presente.
- ¡Prepárate para los días duros que vienen después del día que dejas de
fumar (días 2-5)! Haz que sean días "todo está bien".
- Cuando tengas antojos – recuerdate a tí mismo las causas por las que
estas dejándolo (lee tu tarjeta) y que los antojos durarán tan sólo unos
segundos a minutos.
- Cuando tengas ansia y síntomas de abstinencia – recuérdate que cualquier
incomodidad que por la que estés pasando ahora, es tan sólo una pequeña
fracción de las posibles incomodidades asociadas con seguir fumando (ej. Una
enfermedad dolorosa, operación quirúrgica, quimioterapia).
- Pasa tanto tiempo como puedas con gente que no fuma.
- Mantente ocupado, especialmente en las tardes/noches y los fines de
semana.
- Evita las situaciones de "alto riesgo" (fiestas con mucha gente, bares,
etc.) y pasa mucho tiempo en lugares donde está prohibido fumar o donde lo
desaconsejan (cines, bibliotecas).
- Usa alternativas aprobadas (ej., agua helada, alimentos bajos en
calorías y altos en fibra, chicle sin azúcar, enjuague bucal, y lavarte los
dientes). No sustituyas alimentos y productos con mucha azúcar en vez de los
cigarrillos.
- Bebe muchos líquidos (evita el exceso de cafeína en los refrescos, café o té)
- Empieza (o aumenta) un programa de ejercicio habitual
- Practica respirar hondo u otras técnicas de relajación. Inspira por la
nariz y expira por la boca lentamente y varias veces.
- Toma tus medicamentos como te los ha recetado tu médico
- Recuérdate a tí mismo que puedes liberarte de esta hábito malsano, caro,
y sucio y coviertete en una persona no fumadora.
¿Cómo me sentiré cuando deje de fumar?
Puede que se te antoje fumarte un cigarrillo, estés irritable,
sientas mucha hambre, tosas a menudo, tengas dolores de cabeza, tengas
dificultades para concentrarte, o tengas estreñimiento. Estos síndromes de
abstinencia ocurren porque tu cuerpo está acostumbrado a la nicotina, el agente
activo adictivo que contienen los cigarrillos.
Cuando tengas los síntomas de abstinencia durante las dos
primeras semanas cuando dejes de fumar, mantente en control. Piensa en las
razones que tienes para dejar de fumar. Recuerda que estas son las señales de
que tu cuerpo se está curando y acostumbrándose a estar sin los cigarrillos.
Los síntomas de abstinencia son solo temporales. Son más fuertes
al principio, nada más parar de fumar, pero se irán en 10 a 14 días. Recuerda
que los síntomas de abstinencia son más fáciles de tratar que la mayoría de las
enfermedades que causa el fumar.
Puede que todavía tengas ganas de fumar. Hay muchas asociaciones
muy fuertes con el hecho de fumar, como por ejemplo fumar en situaciones
determinadas, o cuando sientes una variedad de emociones, o cuando estás con
ciertas personas. La mejor manera de sobreponerte a estas asociaciones es
experimentarlas sin fumar.
Si vuelves a fumar (llamado una recaída), no pierdas la
esperanza. El setenta y cinco por ciento de aquellas personas que dejan de fumar
tienen recaídas. La mayoría de los fumadores deja de fumar tres veces antes de
tener éxito. Si tienes una recaída, ¡no te des por vencido! Repasa las razones
por las que quisiste convertirte en una persona no fumadora. Planea con tiempo y
piensa en la manera en la que lo vas a intentar la próxima vez que tengas el
impulso de fumar.
Que pasa cuando dejas de fumar?
Después de 20 minutos
- Paras de contaminar el aire
- Tu presión sanguínea y pulso disminuyen
- La temperatura de tus manos y tus pies disminuye
Después de 8 horas
- El nivel de monóxido de carbono en tu sangre ha vuelto al nivel normal
- Los niveles de oxígeno en tu sangre han aumentado
Después de 24 horas
- Tu riesgo de tener un ataque al corazón ha disminuido
Después de 48 horas
- Las terminaciones nerviosas se ajustan a la ausencia de nicotina
- Tu habilidad para saborear y oler comienza a volver
Después de 2 semanas a 3 meses
- Mejora tu circulación
- Mejora tu tolerancia al ejercicio
Después de 1-9 meses
- Disminuyen la tos, la congestión de los senos, la fatiga, y la falta de aliento
- Tu nivel de energía en general aumenta
Después de 1 año
- Tu riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca disminuye a la
mitad del riesgo que tiene una persona que fuma
Después de 5-15 años
- Tu riesgo de tener un derrame cerebral se ha reducido al mismo nivel que para aquellas personas
que nunca han fumado
Después de 10 años
- Tu riesgo de morir a causa de cáncer de pulmón disminuye casi al
mismo nivel que aquellas personas que NO han fumado nunca a lo largo de su vida.
- También disminuyen las incidencias de otros tipos de cáncer – de la boca, de la laringe,
del esófago, de la vejiga, del riñón y del páncreas.
Después de 15 años
- Tu riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca disminuye al
mismo nivel que el de la gente que nunca ha fumado
Recursos: dónde conseguir ayuda
Necesitas tomar la decisión de darte el mejor regalo que un
fumador puede hacerse a sí mismo – el regalo de la vida, la salud y la auto
estima – haciéndote no fumador.
El Centro de Tratamiento del Tabaco de la Cleveland Clinic (The
Cleveland Clinic Tobacco Treatment Center) se basa en los últimos conocimientos
científicos. Nosotros podemos ayudarte a comprender todas las opciones de
tratamiento disponibles y podemos crear un plan a tu medida para ayudarte a
dejar de fumar exitosamente.
¿Cómo funciona?
- Comenzarás por conocer a un especialista en dejar de fumar
que está certificado. Aprenderá lo mucho que dependes de la nicotina, cómo de
listo estás para dejarlo, y cuál es tu método preferido par aprender.
- Tu especialista desarrollará un plan de tratamiento a medida
para tí. Este plan puede incluir medicamentos para tratar el tabaquismo como por
ejemplo la vareniclina (Chantix®), el bupropion (Zyban®) y la terapia de
sustitución de la nicotina (por sus siglas en inglés NRT) como por ejemplo el
chicle de nicotina o el parche. También estarán disponibles la terapia
conductual como materiales de lectura apropiados, programas en internet, y
orientación psicológica de grupo o individual.
- El especialista en tratamientos para dejar de fumar mantendrá
el contacto contigo para seguir tu progreso, e interesarse en cómo de bien te
está funcionando el tratamiento – y celebrar tu éxito.
Coste del programa
El coste del programa variará dependiendo del plan personalizado
de tratamientos que hayan desarrollado para cada participante y de su capacidad
de pagarlo.
Por favor, llama al 216.444.8111. Puedes hacer una cita en los
centros familiars de salud de Main Campus, Beachwood, Chagrin Falls,
Independence, Fairview, Solon, Strongsville, Westlake, Willoughby, y Wooster.
Ohio Quitline – Línea telefónica para dejar de fumar: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840)
También puedes contactar con tu división local de la Sociedad
Americana del Cáncer (American Cancer Society), la Asociación Americana del
Corazón (American Heart Association, o la Asociación Americana del Pulmón
(American Lung Association).
Hay numerosos recursos gubernamentales en Internet para ayudarte
a dejar de fumar, incluyendo en Centro para el Control de las Enfermedades
(Centers for Disease Control), el Instituto Nacional del Cáncer (Nacional Cancer
Institute), Centro de Referencia Nacional para la Información sobre Alcohol y
Drogas (National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information), la
Organización Mundial de la Salud – Iniciativa para un mundo sin tabaco (World
Health Organization Tobacco-Free Initiative), y muchas más.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud para información acerca de una condición médica específica. ©Copyright 1995-2009 The Cleveland Clinic Foundation. All rights reserved. (12/16/2008...#s4585)
