Haciendo Frente a los Síntomas de la Menopausia
No todas las mujeres experimentan menopausia de la misma forma.
Para algunas, la menopausia puede traer una gama de síntomas incómodos. Otras
pueden experimentar pocos malestares y están felices de ya no ver su regla.
Alivio de los sofocos / bochornos
- Identifica y evita los "detonadores" de tus sofocos / bochornos. Los más
comunes incluyen el estrés, la cafeína, el alcohol, los alimentos
condimentados o picantes, la ropa apretada, el calor y el humo del
cigarrillo.
- Mantén el dormitorio fresco. Utiliza los ventiladores durante el día.
Vístete con capas ligeras de ropa.
- Intenta la respiración abdominal lenta profunda (6 a 8 respiraciones por
minuto). Practica respirar profundamente por 15 minutos en la mañana, 15
minutos en la tarde y al momento del inicio de los sofocos / bochornos.
- Practica ejercicio diariamente. El caminar, nadar, bailar y montar en
bicicleta son buenas opciones.
- Consume suplementos de vitamina E (400 unidades internacionales [UI] dos
veces al día) e ibuprofeno (Motrin, Advil, Nuprin) al momento de dormir.
Nota: No tome ibuprofeno y aspirina juntos.
- Agrega proteína de soja (40 a 60 mg.) a su dieta diaria.
Alivio del insomnio
- Mantén el dormitorio fresco para prevenir sudar de noche.
- Evita usar píldoras para dormir.
- Ejercítate a diario.
- Evita la cafeína y el alcohol por las noches.
- Toma un baño caliente o ducha a la hora de dormir.
- Come el cereal y productos lácteos a la hora de dormir o durante la
noche, (evita los productos que contengan cafeína.)
Haciendo frente a los cambios de temperamento, a los miedos y a
la depresión
- Encuentra una actividad que te relaje, como practicar el yoga, la
meditación o simplemente respirar lento y profundamente.
- Evita los tranquilizantes, si es possible.
- Involúcrate en una actividad o pasatiempo creativo que fomente un
sentido de logro.
- Permanece en contacto con tu familia y comunidad; consolida tus
amistades.
Alivio del sexo con dolor
- Intenta usar un lubricante vaginal a base de agua durante el acto
sexual.
Prevención de osteoporosis
- El calcio puede retardar la pérdida del hueso y puede reducir las
fracturas. Consume 1,500 miligramos de calcio al día. Son buenas fuentes de
calcio los suplementos tales como Tums; zumos de fruta y pan; productos
lácteos bajos en grasa; vegetales de hoja verde tales como el brócoli, la
col rizada y la espinaca; las almendras; y la leche de soja.
- La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y estimula la formación
del hueso. Consume de 800 a 1,000 UI de vitamina D3 al día.
- Come los alimentos bajos en sodio, bajos en la proteína animal y bajos
en cafeína.
- La masa del hueso se construye antes de menopausia a través del
ejercicio, la dieta y la genética heredada de los padres. Los ejercicios que
aumentan la masa del hueso hacen que los músculos trabajen contra gravedad.
El caminar y el físico-culturismo puede ayudar en reducir pérdida ósea y
evitar las fracturas, así como mejorar el equilibrio.
Prevención de enfermedad cardiaca
- Come una variedad de vegetales, frutas y granos enteros, incluyendo soja.
Limita la sal, el colesterol y la grasa, especialmente grasa animal.
- Realiza cada día por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado. Muchas
actividades aumentan el ritmo cardíaco, incluyendo cuidar de su jardín,
caminar, bailar y ejercicios aeróbicos. El tiempo en que haces las
actividades no necesitan ser continuas.
- No fumes.
- Mantén un peso sano.
- Siga las instrucciones de tu médico para controlar la presión arterial
elevada, la diabetes y el colesterol.
- Toma suplementos vitamínicos. Eliea uno que contenga antioxidantes,
incluyendo las vitaminas E y C.
- Toma a diario una aspirinita de niños, si tu médico está de acuerdo y
tienes más de 65 años. Nota: No tome ibuprofeno y aspirina juntos.
Para más información, consulta el libro de la Dra. Holly L. Thacker, "The Cleveland Clinic Guide to Menopause," disponible de Kaplan Publishing. La Dra. Thacker es la directora del Centro de Salud de Mujeres de la Cleveland Clinic.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud para información acerca de una condición médica específica. © Copyright 1995-2009 The Cleveland Clinic Foundation. All rights reserved. (4/3/2008...#s4064)
