Haciendo Frente a EPOC
Al realizar cambios en tu estilo de vida y en las actividades de la vida
diaria, tu puedes tomar un papel activo para tratar tu EPOC (Enfermedad
Pulmonar Obstructiva Crónica) y ayudar a mejorar su salud. Puedes reiniciar
tus actividades normales cuando te sientas mejor, pero sigue las pautas de
actividad prescritas por tu médico. Aumenta tus actividades lentamente
cuando tus síntomas disminuyan, y escucha siempre a tu cuerpo, así sabrás
cuándo es hora de tomar un descanso.
Volver a trabajar
Si has estado en el hospital por tu EPOC, tu médico te dirá cuán
pronto puedes volver al trabajo después de irte a casa. Tu regreso al
trabajo estará basado en tu salud en general y síntomas, así como tu
ritmo de recuperación.
Debes de intentar trabajar mientras puedas. Si tienes un trabajo que
requiere mucho esfuerzo físico, necesitarás cambiar algunas de tus
actividades relacionadas con el trabajo. Esto puede implicar un curso de
recapacitación o reaprendizaje para el trabajo o declararse incapacitado.
Habla con tu médico sobre el tipo de trabajo que haces. Tu médico puede
ayudarte a decidir si tu trabajo afecta a tu condición del pulmón y si
necesitas realizar cambios.
Cuida tu salud emocional
Tu diagnóstico de EPOC, tus síntomas, tus cambios en su energía y tu
preocupación por el futuro pueden causarte a tí y a tus seres queridos
sentimientos de enojo, depresión, preocupación o hacerte sentir abrumado.
Tus preocupaciones son normales. Mientras comienzas a tomar las riendas
de tu salud y a realizar cambios positivos, te daráa cuenta de que estas
emociones se empiezan a debilitar. Sin embargo, si las sensaciones
negativas continúan interfiriendo con tu capacidad para gozar de la vida,
habla con tu médico. El asesoramiento profesional de un psicólogo puede
ayudarte a sentirte mejor.
Si piensas en el suicidio o te siente sin valor o desamparado,
comunícaselo enseguida a tu médico o a un grupo de emergencia de salud
mental.
Consejos para ayudarte a superar la depresión:
- Vístete todos los días
- Sal y camina siempre que sea posible.
- Continúa con tus actividades o pasatiempos con los que disfrutas.
- Permanece en comunicación con otros. Intenta no alejarte de tus
amigos y familia. Involúcralos en tus citas de cuidados médicos.
- Comparte tus sentimientos con tu pareja, un amigo o pastor.
- Duerme lo suficiente.
- Sigue tu plan de tratamiento.
- Establece y sigue un horario diario que sea realista.
- Únete a un grupo de apoyo para la gente con tu enfermedad.
Habla con tu médico
Tu médico te ayudará a manejar tu salud. Para obtener el mayor
beneficio de tus citas con el médico:
- Haz una lista de lo que deseas hablarle y anota las respuestas
que te dé tu médico.
- Lleva un diario para registrar los cambios en tu enfermedad y
cómo te sientes. Llévalo a tus visitas con tu médico.
- Pregunta por otros servicios médicos que puedan beneficiarte,
tal como terapia física, terapia ocupacional, el asesoramiento
psicológico, o una consulta dietética.
Fomente una relación de ternura sexual con su pareja
La EPOC puede afectar todos los aspectos de tu vida, incluyendo tener
la energía, el deseo, o la capacidad de participar en las actividades
sexuales. Ten presente que, una relación sexual es tanto física como
emocional. Los siguientes consejos pueden fomentar las relaciones
íntimas:
- Habla abiertamente con su pareja.
- Encuentra diversas maneras para demostrar el afecto.
- Ten sexo cuando te encuentre descansado y te sienta físicamente
cómodo.
- Ten expectativas realistas acerca del funcionamiento sexual.
Puede que necesites modificar tus prácticas sexuales a fin de
disminuir la energía requerida.
- Se cariñoso, amoroso y honesto.
- Tus medicinas pueden afectar la excitación y funcionamiento
sexual. Habla con tu médico acerca de tus preocupaciones.
- Utiliza un broncodilatador inhalado antes de la actividad
sexual, es una buena idea. El broncodilatador relaja las vías aéreas
y mejora la respiración. Respirar oxígeno antes o durante la
actividad sexual también puede ser de ayuda.
La cantidad de energía que se requiere para llevar a cabo actividades
sexuales con tu pareja es similar a subir cerca de dos pisos en las
escaleras o caminar cerca de un kilómetro a paso enérgico. Si no puedes
realizar estas actividades sin llegar cansado o falto de aliento, habla
con tu médico antes de participar en una actividad sexual.
Busca la ayuda de tu familia
El apoyo de la familia y de los amigos es muy importante. La ayuda de
nuestros amigos y familiares es el factor más importante contra la
tensión o el estrés. Aquí hay algunos consejos que puedes ofrecer a tu
familia o amigos cuando te preguntan cómo pueden ayudarte. La familia y
los amigos pueden:
- Ayudarte a permanecer tan activo e independiente como sea
posible.
- Proporcionarte apoyo emocional.
- Ayudarte con los quehaceres de casa y con compras de comestibles
y otras diligencias necesarias.
- Aprender acerca de tu enfermedad y su tratamiento a través de
asistir a las citas médicas contigo.
- Proporcionar estímulo y ayuda para que sigas con tu plan de
tratamiento.
Reduce la tensión
El estrés y la ansiedad pueden producirte la sensación de falta de
aire y hacer que tus síntomas de EPOC lleguen a ser peores. La falta de
aire puede conducir a aún más ansiedad, a respirar más rápidamente, y al
miedo. No puedes evitar la tensión; es parte de vida diaria. Sin
embargo, utilizar maneras eficaces para manejar la tensión y aprender a
relajarse puede ayudarte a prevenir la falta de aliento y a evitar el
pánico.
Aquí hay algunas formas de manejar es estrés:
Aprende a cambiar patrones de pensamiento que producen tensión.
Lo que piensas, cómo piensas, qué esperas, y lo que te dices a tí
mismo, a menudo determina cómo te siente y qué tan bien manejas los
niveles crecientes de tensión.
Reduce las causas de la tensión.
Identifica las principales causas de estrés en tu vida: problemas
monetarios, de relación de pareja, tristeza o pena, muchas fechas límite,
horario ocupado, carencia de ayuda. Si no puedes resolver estas causas
de tensión por tu cuenta, busca ayuda profesional. Intenta evitar las
situaciones que crean tensión para tí. Practica tus habilidades para
utilizar y manejar más eficientemente tu tiempo, tales como delegar
cuando sea apropiado, fijar prioridades, determinar tu paso, y tomarte
un tiempo para tí.
Practica ejercicios de la relajación.
Los ejercicios de relajación son simples de realizar y combinan la
respiración profunda, liberar la tensión muscular y despejar la mente de
pensamientos negativos. Si practicas estos ejercicios regularmente,
puedes utilizarlos cuando sea necesario disminuir los efectos negativos
del estrés. Diversos tipos de ejercicios de relajación incluyen la
respiración diafragmática y la labial, imágenes, frases repetitivas (la
repetición de una frase que accione una relajación física, por ejemplo "relajate
y dejalo pasar,") y relajación progresiva de los músculos. Muchas cintas
de audio y libros comerciales están disponibles para enseñar estos
ejercicios.
Ejercicio
Es una manera excelente de eliminar los efectos acumulados de la
tensión.
Duerme los suficiente.
Si no estás durmiendo bien, tendrás menos energía y pocos recursos
para hacer frente a la tensión. El desarrollar buenos hábitos del sueño
es muy importante. He aquí algunas recomendaciones:
- No te vayas a la cama hasta que estés cansado.
- Desarrolla rituales específicos para ir a la cama y apégate a
ellos.
- Si tienes problemas para dormir, no veas la TV, no leas, ni
comas en la cama.
- No hagas ejercicio ni realices actividades vigorosas momentos
antes de ir a dormir.
- Evita la cafeína.
- No tomes siestas.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso
los fines de semana.
Siga las pautas alimenticias recomendadas.
Los alimentos basura y los azúcares refinados de bajo valor
alimenticio y alta carga de calorías te dejan la sensación de estar sin
energía e inactivo. Limitar el consumo de azúcar, cafeína, y alcohol,
puede promover salud y reducir el estrés.
Delega responsabilidades.
El exceso de tensión generalmente se debe a la sobrecarga de
responsabilidades. Puedes liberar tiempo y disminuir la tensión a través
de delegar responsabilidades. Toma una estrategia de equipo e implica a
cada uno para compartir la carga. Intenta aplicar estas pautas en casa o
modificarlas para que se ajusten a tu situación en el trabajo:
- Haz una lista de los tipos de tareas implicadas en el trabajo.
- Toma el tiempo para entrenar a alguien para hacer el trabajo o
las tareas específicas.
- Asigna la responsabilidad a una persona específica.
- Rota las tareas desagradables.
- Da instrucciones específicas, claras, con plazos.
- Elogia a gente, comunícales que estás satisfecho por un trabajo bien
hecho.
- Permite que otros hagan su trabajo a su manera.
- Abandona el ser perfeccionista.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud para información acerca de una condición médica específica. ©Copyright 1995-2009 The Cleveland Clinic Foundation. All rights reserved. (8/15/2008...#s8702)
