Haciendo Frente a EPOC
Al realizar cambios en la forma de vida y en las actividades de la vida diaria, usted puede tomar un papel activo para tratar su EPOC y ayudar a mejorar su salud.
Usted puede reiniciar sus actividades regulares cuando usted se sienta mejor, pero siga las pautas de actividad prescritas por su doctor. Aumente sus actividades lentamente cuando sus síntomas disminuyan, y escuche siempre a su cuerpo, así usted sabrá cuándo es hora de tomar un descanso.
Volviendo para trabajar
Si usted ha estado en el hospital por su EPOC, su Médico le dirá cómo a usted cuán pronto puede volver al trabajo después de que vaya a casa. Su regreso al trabajo estará basado en su salud en general, síntomas, y su índice de recuperación.
Usted debe intentar trabajar mientras pueda. Si usted tiene un trabajo que requiere mucho esfuerzo físico, usted necesitará cambiar algunas de sus actividades relacionadas al trabajo. Esto puede implicar la recapacitación para el trabajo o declararse inhabilitado.
Charle con su Médico sobre el tipo de trabajo que usted hace. Su Doctor puede ayudarle a decidir si su trabajo afecta su condición del pulmón y si usted necesita realizar cambios.
Tome a cuidado de su salud emocional
Su diagnóstico de EPOC, sus síntomas, sus cambios en su energía y su preocupación por el futuro pueden causarle a usted y a sus seres queridos sentimientos de enojo, depresión, preocupación o hacerle sentir abrumado. Sus preocupaciones son normales. Mientras usted comienza a tomar las riendas de su salud y a realizar cambios positivos, usted se dará cuenta que estas emociones se empiezan a debilitar. Sin embargo, si las sensaciones negativas continúan interfiriendo con su capacidad para gozar de vida, hable con su Doctor. El asesoramiento profesional de un Psicólogo puede ayudarle a sentirse mejor.
Si usted piensa en el suicidio o se siente sin valor o desamparado, comuníquese enseguida con a su Médico o de emergencia a grupo de salud mental.
Consejos para ayudarle a superar la depresión:
- Vístase todos los días
- Salga y camine siempre que sea posible.
- Continúe con sus actividades o pasatiempos que usted disfruta.
- Permanezca en comunicación con otros. Intente no alejarse de sus amigos y familia. Involúcrelos en sus citas de cuidados médicos.
- Comparta sus sentimientos con su pareja, un amigo o pastor.
- Duerma bien.
- Siga su plan del tratamiento.
- Establezca y siga un horario diario que sea realista.
- Únase a un grupo de apoyo para la gente con su padecimiento.
Hable con doctor:
Su Médico le ayudará a manejar su salud. Para obtener el mayor beneficio de sus ciatas con el Médico:
- Haga una lista de lo que usted desea hablarle y anote las respuestas de su Doctor.
- Lleve un diario para registrar los cambios en su condición y cómo usted se siente. Llévelo a sus visitas con el Doctor.
- Pregunte por otros servicios médicos que puedan beneficiarle, tal como terapia física, terapia ocupacional, el asesoramiento Psicológico, o una consulta dietética.
Fomente una relación de ternura sexual con su pareja
La EPOC puede afectar todos los aspectos de su vida, incluyendo tener la energía, el deseo, o la capacidad de participar en la cópula sexual. Tenga presente que, una relación sexual es tanto física como emocional:
- Hable abiertamente con su pareja.
- Encuentre diversas maneras para demostrar el afecto.
- Tenga sexo cuando se encuentre descansado y se sienta físicamente cómodo.
- Tenga expectativas realistas del funcionamiento sexual. Usted puede necesitar modificar sus prácticas sexuales a fin de disminuir la energía requerida.
- Sea cariñoso, amoroso y honesto.
- Sus medicinas pueden afectar la excitación y funcionamiento sexual. Hable con su Médico acerca de sus preocupaciones.
- Utilizar un broncodilatador inhalado, antes de actividad sexual, es una buena idea. El broncodilatador relaja las vías aéreas y mejora la respiración. Respirar oxígeno antes o durante la actividad sexual también puede ser provechoso.
La cantidad de energía que requiere para llevar a cabo la cópula con su pareja es similar a subir cerca dos pisos en las escaleras o a caminar cerca de un kilómetro a paso enérgico. Si usted no puede realizar estas actividades sin llegar cansado o falto de aliento, hable con su Doctor antes de participar en actividad sexual.
Busque la ayuda de de su familia
El apoyo de la familia y de amigos es muy importante. La ayuda de nuestros amigos y familiares es el factor más importante contra la tensión o el estrés. Aquí hay algunos consejos que usted puede ofrecer a su familia o amigos cuando le preguntan cómo pueden ayudarlo. La familia y los amigos pueden:
- Ayudarlo a usted permanecer tan activo y independiente como sea posible.
- Proporcione apoyo emocional.
- Ayudarlo con los quehaceres de casa y con compras de comestibles y otras diligencias necesarias.
- Aprender acerca de su padecimiento y su tratamiento a través de asistir a las citas médicas con usted.
- Proporcionar estímulo y ayuda para que usted siga su plan de tratamiento.
Reduzca la tensión
El estrés y la ansiedad pueden producirle la sensación de falta de aire y hacer que sus síntomas de EPOC lleguen a ser peores. La falta de aire puede conducir a aún más ansiedad, a respirar más rápidamente, y al miedo.
Usted no puede evitar la tensión; es parte de vida diaria. Sin embargo, utilizar maneras eficaces para manejar la tensión y aprenderse a relajar puede ayudarle a prevenir la falta de aliento y a evitar pánico.
Aquí están algunas formas de manejar la tensión:
- Aprenda cambiar patrones de pensamiento que producen tensión.Lo qué usted piensa, cómo piensa, qué espera, y lo que usted se dice a usted mismo, a menudo determina cómo se siente y qué tan bien maneja los niveles crecientes de tensión.
- Reduzca las causas de la tensión. Identifique las principales causas de estrés en su vida: problemas monetarios, de relación de pareja, tristeza o pena, muchas fechas límite, horario ocupado, carencia de ayuda. Si usted no puede resolver estas causas de tensión por su cuenta, busque ayuda profesional. Intente evitar las situaciones que crean tensión para usted. Practique sus habilidades para utilizar y manejar más eficientemente su tiempo, tales como delegar cuando sea apropiado, fijar prioridades, determinar su paso, y tomarse un tiempo para usted.
- Practique ejercicios de la relajación. Los ejercicios de relajación son simples realizar y combinan la respiración profunda, liberar la tensión muscular y despejar la mente de pensamientos negativos. Si usted practica estos ejercicios regularmente, puede utilizarlos cuando sea necesario disminuir los efectos negativos del estrés.
- Diversos tipos de ejercicios de relajación incluyen la respiración diafragmática y la labial, imágenes, frases repetitivas (la repetición de una frase que accione una relajación física, por ejemplo "relaja y deja para ir," y relajación progresiva de los músculos. Muchas cintas de audio y libros comerciales están disponibles para enseñar estos ejercicios.
- ¡Ejercítese!. Es una manera excelente de eliminar los efectos acumulados de la tensión.
- Duerma suficiente. Si usted no está durmiendo bien, usted tendrá menos energía y pocos recursos para hacer frente a la tensión. El desarrollar buenos hábitos del sueño es muy importante. He aquí algunas recomendaciones:
- No se vaya a la cama hasta que usted esté cansado.
- Desarrolle rituales específicos para ir a la cama y apéguese a ellos.
- Si usted tiene problemas para dormir, no vea la TV, no lea, ni coma en la cama.
- No se ejercite ni realice actividades vigorosas momentos antes de ir a dormir.
- Evite la cafeína.
- No tome siestas.
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Siga las pautas alimenticias recomendadas. El alimento chatarra y los azúcares refinados de bajo valor alimenticio y alta carga de calorías le dejan la sensación de estar sin energía e inactivo. Limitar consumo de azúcar, cafeína, y alcohol, pueden promover salud y reducir la tensión.
- Delegue responsabilidades. El exceso de tensión generalmente se debe a la sobrecarga de responsabilidades. Usted puede liberar tiempo y disminuir la tensión a través de delegar responsabilidades. Tome un acercamiento de equipo e implique cada uno para compartir la carga. Intente aplicar estas pautas en casa o modificarlas para que se ajusten a su situación en el trabajo:
- Haga una lista de los tipos de tareas implicadas en el trabajo.
- Tómese el tiempo para entrenar alguien para hacer el trabajo o las tareas específicas.
- Asigne la responsabilidad a una persona específica.
- Rote las tareas desagradables.
- Dé instrucciones específicas, claras, con plazos.
- Elogie a gente, comuníqueles que está satisfecho por un trabajo bien hecho.
- Permita que otros hagan su trabajo a su manera.
- Abandone el ser perfeccionista.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su Médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud para información acerca de una condición médica específica. ©The Cleveland Clinic 2009
